凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们１１个动作，配合小号弹力球来完成训练。

　　提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。

　　那要怎么做呀？

　　站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是持续收缩肌肉５秒钟，然后放松５秒钟，逐日增加练习次数至每天１００次。

　　那走Ｔ台步有什么效果？夏禾问道。

　　走Ｔ台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈１字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。

　　等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：如果坚持练习３个月，会不会让阴道非常紧、非常有吸力呀？

　　高桐说道：一般年轻的女性，阴道本身就不会太松弛，经过３个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。

　　颜若柔追问：那男人的阴茎能受得了吗，外一被我用阴道一夹直接射了怎么办呀？

　　高桐笑道：这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密阴道的刺激下，的确容易秒射。

　　颜若柔继续问道：那你的性能力好不好，能在抽插状态下坚持多久，还有姜雪姐的阴道紧不紧呀？

　　我和姜雪做爱，如果不想射的话，应该能抽插３小时以上吧，姜雪比你们大了６岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行阴道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。高桐有些惋惜地说道。性吧首发

　　那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。颜若柔很是认真地说道。

　　夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。

　　那行，反正也做完拉伸了，我带你们去ＶＩＰ按摩房，在那里不会有人打扰高桐点头道。

　　在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。

　　与ＳＰＡ会所的按摩房相比，Ｅｆ健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，Ｅｆ健身俱乐部的确实力雄厚。

　　做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。

　　房间中有

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